距离考研还有 50 天，备考浙大新传的小徐陷入了严重的焦虑 —— 每天早上醒来第一件事就是算 “还剩多少天”，翻开书却发现 “传播学理论还是记不牢”“真题还有 20 套没刷”，越想越慌，根本静不下心学习，甚至出现了失眠、食欲不振的情况。
她试过 “熬夜赶进度”，结果第二天精神更差，复习效率更低，陷入了 “焦虑 — 低效 — 更焦虑” 的恶性循环。
鹤鸣新传的 “冲刺阶段护航计划” 帮她走出了困境：首先是 “精细化复习规划”，老师根据她的复习进度，把每天的任务拆分成 “3 个核心目标”，比如 “上午：背诵 2 个传播学理论 + 整理 1 个专题笔记；下午：做 1 套真题客观题 + 批改分析；晚上：复习当天知识点 + 背诵 10 个名词解释”，每个任务都标注 “预计时长”，让她不用再纠结 “该做什么”；
其次是 “心理疏导支持”，每周有 1 次线上心理辅导课，老师会分享 “备考焦虑调节方法”，比如 “番茄工作法”（学习 25 分钟休息 5 分钟，避免长时间疲劳）、“积极心理暗示”（每天睡前写下 3 件 “今天做得好的事”），还会组织 “考生交流会”，让大家分享备考中的困惑和经验，小徐发现很多同学都有类似的焦虑，心里的压力减轻了不少。
跟着计划复习，小徐的状态慢慢稳定下来，每天能按部就班完成任务，睡眠质量也改善了，她说：“以前总怕时间不够，现在每天都有收获，反而不那么焦虑了，能专注于当下的复习。”
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